혈압 떨어뜨리고 불면증 없애는 '아로마테라피'

아로마테라피는 식물에서 다양한 방법으로 오일(에센셜오일)을 뽑아내, 코로 흡입하거나 피부에 바름으로써 병이나 증상을 치유하는 치료법입니다. 전 세계적으로 활용되고 있는 아로마테라피의 상황별 활용법을 알려 드리겠습니다.

 

생활 속에서 다양한 종류의 에션셜오일을 활용해 50~60대의 건강을 챙길 수 있는 방법을 소개해 드리겠습니다. 특정 증상을 완화하는데, 여러 에센셜 오일이 있으므로 개인 취향과 건강 상태에 맞춰 1~3가지 선택해서 사용하기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

호흡기계 질환

☞ 유칼립투스, 라벤더, 페퍼민트, 티트리, 타임, 파인, 로즈메리 등

 

● 코막힘에는 뜨거운 물을 컵에 3분의 1 정도 부은 다음 유칼립투스나 라벤더 에센셜오일 한 방울을 떨어뜨려 수증기를 들이마시거나 네블라이저를 이용해 코로 흡입합니다. 유칼립투스와 페퍼민트, 파인 등 에센셜오일을 1:1:1 비율로 섞어 흡입하면 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

● 감기에 걸렸을 때는 유칼립투스를 희석해서 목과 가슴을 마사지하거나 티트리·페퍼민트·라벤더 오일을 흡입합니다. 타임은 기침과 인후통 완화에 도움이 됩니다. 로즈메리는 감기를 예방하는 효과가 있으므로 환절기가 오기 전부터 사용합니다. 패추올리·페널·레몬을 3:3:4의 비율로 섞어 써도 감기 예방에 좋습니다.

 

● 알레르기성 비염으로 콧물이 날 때는 라벤더·유칼립투스·파인을 같은 양으로 섞어서 흡입하거나, 파인과 라벤더를 균일한 양으로 섞어서 목욕을 하면 좋습니다. 목이 부었을 때는 유칼립투스나 티트리 에센셜오일을 뜨거운 물에 넣어서 증기로 쐬면 좋습니다.

 

 

 

위장관계 질환

☞ 스위트오렌지, 로만캐모마일, 페퍼민트, 펜넬, 마조람 등

 

● 소화가 잘 안 될 때는 스위트오렌지·로만캐모마일·페퍼민트 에센셜오일을 캐리어오일과 희석한 다음, 명치 부위를 마사지해 주세요.

 

● 변비엔 로즈메리·로만캐모마일·마조람·캐모마일 에센셜오일을 이용해 복부를 마사지합니다. 시계방향으로 마사지하면 더 효과가 좋습니다.

 

● 음식조절이 힘들 때는 펜넬 에센셜오일을 흡입합니다. 식욕을 떨어뜨려 주는 효과가 있습니다. 패추올리·페널·레몬을 3:3:4의 비율로 섞어 써도 효과적입니다.

 

 

 

근골격계 질환

☞ 로만캐모마일, 라벤더, 로즈메리, 마조람, 주니퍼, 진저 등

 

근육통이나 관절염 때문에 몸이 욱신거릴 때는 로만캐모마일·라벤더·로즈메리를 이용해 통증 부위를 마사지해 줍니다. 로만캐모마일·라벤더·로즈메리를 1:1:1의 비율로 혼합해 마사지합니다. 목욕하면 효과가 더욱 높습니다.

 

● 어깨결림은 라벤더·마조람·로즈메리 등의 에센셜오일을 활용해서 찜질합니다. 이때 뜨거운 물을 사용하면 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

● 류머티즘관절염에는 로즈메리·라벤더·저먼캐모마일·주니퍼·진저 등의 에센셜오일 중 하나를 쓰세요. 서울성모병원 류마티스내과 연구팀이 이들 5개 오일을 동일한 비율로 섞어서 류머티즘관절염 환자에게 썼더니, 통증과 부종이 줄어들었다고 합니다. 에센셜오일을 섞어서 쓰면 한 가지를 쓸 때보다 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

고혈압

☞ 라벤더, 일랑일랑, 레몬, 캐모마일 등

 

매일 기상 직후나 취침 전 라벤더·일랑일랑·레몬·캐모마일 등의 에센셜오일을 손수건에 떨어뜨리고 눈을 감은 채 2분 정도 흡입하면 혈압이 떨어집니다. 실제 가톨릭대 간호대 교수팀이 고혈압으로 약물치료를 받는 환자에게 하루 두 번씩 레몬·라벤더·일랑일랑 에센셜오일을 각각 2:2:1 비율로 섞어 만든 아로마오일을 흡입하게 했더니, 혈압이 7㎜Hg 정도 떨어졌다고 합니다. 다만, 아로마테라피를 한다고 고혈압약을 끊어서는 절대 안 됩니다.

 

 

 

당뇨병

☞ 로즈메리, 레몬, 유칼립투스, 제라늄, 주니퍼, 라벤더 등

 

당뇨병에는 로즈메리·레몬·유칼립투스·제라늄·일랑일랑·주니퍼·라벤더·사이프러스·히솝·진저·캐모마일 등의 에센셜오일이 도움이 됩니다.

 

게르마늄 5방울과 진저 2방울을 뜨거운 물에 떨어뜨린 후 몸을 담그거나 마사지해 줍니다.

 

라벤더 3방울·제라늄 12방울·유칼립투스 10방울·진저 5방울을 섞은 아로마나, 게르마늄·진저·사이프러스를 같은 비율로 혼합한 아로마를 이용해 1주일에 두 번 정도 전신을 마사지하면 효가가 있습니다.

 

 

 

두통

☞ 라벤더, 로즈메리, 유칼립투스, 페퍼민트, 마조람, 바질 등

 

두통이나 편두통에는 라벤더·로즈메리·유칼립투스·페퍼민트·마조람·바질 등의 에센셜 오일을 아로마테라피용 램프에 넣어 향을 맡거나 뒷목과 관자놀이를 마사지해 주세요.

 

긴장성 두통은 페퍼민트·라벤더·바질 등의 에센셜오일을 희석해서 양쪽 관자놀이를 문질러 주면 효과가 있습니다.

 

 

 

스트레스

☞ 캐모마일, 샌들우드, 로즈메리, 일랑일랑, 라벤더, 로즈 등

 

캐모마일·샌들우드(백단)·로즈메리·일랑일랑·라벤더·네롤리·로즈·로즈힙스 등의 에센셜오일 중 하나를 뜨거운 물에 넣은 뒤 반신욕하거나 아로마테라피용 램프를 이용해 흡입하면 스트레스가 줄어듭니다.

 

특히 로즈메리와 페퍼민트 에센셜오일은 대뇌 기능을 증진시켜, 스트레스 반응을 조절해 줍니다. 스트레스로 가슴이 두근거리거나 호흡이 과해질 때는 오렌지꽃 에센셜오일이 효과적입니다.

 

샌들우드(백단)는 화날 때 열을 내는 사람에게 효과적입니다. 불안하거나 초조할 때는 로즈나 라벤더, 바질이 도움이 됩니다. 신경이 날카로워졌을 때는 안정감을 갖게 해주는 캐모마일이 좋습니다.

 

 

 

 

 

우울증

☞ 클라리세이지, 만다린, 로즈, 재스민, 라벤더, 일랑일랑, 라임 등

 

클라리세이지·만다린(귤)·로즈·재스민·라벤더·일랑일랑·라임·제라늄·로만캐모마일·오렌지 등의 에센셜오일은 우울감을 줄여주는 효과가 있습니다.

 

여성에게 많은 화병에는 일랑일랑이 좋습니다. 일랑일랑은 호르몬 분비를 개선하고 항우울 효과가 있어 화병에 좋습니다.

 

 

 

불면증

☞ 라벤더, 마조람, 캐모마일, 네롤리, 로만캐모마일 등

 

불면증 있을 때 라벤더 1~2방울을 베개 아래에 뿌리고 자면 숙면에 도움이 됩니다. 라벤더 외에 마조람·캐모마일·네롤리·로만캐모마일 등의 에센셜오일도 신경을 안정시켜서 불면증을 해소해 줍니다.

 

라벤더·마조람·로만캐모마일을 4:2:4 비율로 혼합해서 흡입하거나, 라벤더·마조람을 2:1로 섞어서 목욕할 때 사용해도 효과적입니다.

 

 

 

폐경기증후군

☞ 로즈, 클라리세이지, 일랑일랑 등

 

폐경으로 얼굴이 달아오를 때는 로즈·클라리세이지, 일랑일랑을 1:1:1의 비율로 섞어서 흡입해 주세요. 효과가 있습니다.

 

 

 

비만

☞ 사이프러스, 주니퍼, 로즈메리, 펜넬, 레몬 등

 

살이 찐 사람은 사이프러스·주니퍼·로즈메리·펜넬·레몬 같은 에센셜오일과 친해지기 바랍니다. 특히 사이프러스, 주니퍼, 라벤더를 같은 양으로 섞어서 지방이 많은 부위를 마사지하면 지방 분해에 효과적입니다.

마사지는 주 3회를 넘기지 않기 바랍니다.

 

 

 

 

 

숙취

☞ 클라리세이지, 샌들우드, 베티버, 스위트오렌지, 베르가못 등

 

술 마신 다음날 클라리세이지, 샌들우드, 베티버, 로만캐모마일, 스위트오렌지, 네롤리, 베르가못, 라벤더 등을 사용해 아로마테라피를 하면 숙취가 줄어듭니다.

 

 

 

기억력 증진

☞ 로즈메리, 페퍼민트, 유칼립투스 등

 

독서나 바둑처럼 집중력이 필요한 활동을 할 때, 로즈메리나 페퍼민트 에센셜오일을 아로마테라 피용 램프에 은은하게 피워 놓으면 효과가 좋습니다. 유칼립투스 오일을 손수건에 1~2방울 떨어뜨려서 코에 대고 있어도 효과적입니다.

 

 

 

기력 저하

☞ 레몬트리, 만다린, 페퍼민트, 오렌지꽃 등

 

레몬트리는 면역력을 높이고 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다. 마른 수건에 1방울 정도 떨어뜨려 흡입해 주세요.

 

만다린 에센셜오일로 목욕해도 도움이 됩니다. 피로할 때 페퍼민트를 흡입하면 기운이 나고, 두뇌가 맑아집니다. 무기력할 때 오렌지꽃 에센셜오일을 쓰면 효과적입니다.

 

 

 

눈 피로와 건조

☞ 캐모마일, 라벤더 등

 

눈이 피로하고 건조할 때는 캐모마일이나 라벤더 에센셜오일로 냉·온찜질을 해 주세요.

 

캐모마일은 냉찜질할 때 사용합니다. 찬물에 캐모마일 에센셜 오일을 섞은 뒤 수건에 흠뻑 적셔서 가볍게 짜서 눈꺼풀 위에 올려놓습니다.

 

라벤더는 온찜질할 때 쓰는데, 따뜻한 물에 라벤더 에센셜오일을 떨어 뜨린 뒤 수건에 적셔서 꼭 짠 다음, 눈꺼풀이나 목 뒷덜미에 대 줍니다.

 

 

 

피부 건강

☞ 로즈메리, 라벤더, 샌들우드, 캐모마일, 레몬, 제라늄, 로즈 등

 

로즈메리 에센셜오일로 피부를 마사지하면 주름이 개선되는 등 노화방지 효과를 볼 수 있습니다.

피부가 건조할 때는 보습효과가 뛰어난 라벤더를 비롯해 샌들우드·로만캐모마일·네롤리·레몬·제라늄·일랑일랑 등의 에센셜오일 중 하나로 마사지하거나 목욕을 해 주세요.

특히 라벤더오일 2방울과 캐리어오일 30mL를 섞어서 목욕 후 얼굴에 바르면 피부가 촉촉해집니다. 피부가 칙칙하고 기미가 생겼을 때는 로즈·캐롯시드·스위트아몬드 등의 에센셜오일을 이용해 마사지해 주세요.

 

아토피에는 캐모마일·라벤더 등의 에센셜오일이 효과적입니다.

피부염에는 주니퍼베리·제라늄·유칼립투스·오렌지스위트 등의 에센셜오일이 좋습니다.

당뇨병 환자는 안젤리카·타임 등 에센셜오일을 사용할 때 주의하기 바랍니다.

 

아로마테라피는 다양한 방법으로 이용할 수 있기 때문에, 개인의 취향과 건강 상태에 맞는 방법을 선택하여 활용하시기 바랍니다. ^^